wyciskanie hantli

25.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 2T:14,5kg/14,5/17/17/17 [...]

[...] obciążenie 60kg 3)przywodziciele na maszynie (3x20)(obciązenie 65kg) 4) pośladki na maszynie (3x20) obciążenie 30kg 5)rozciągam nogi 6)triceps na "kolumnie" 3x15 7)wyciskanie ramionami w górę 3x15 8)klatka na maszynie wyciskanie poziomo siedząc3x15 9) plecy na maszynie 3x15 10) grzbiety 3x12 11)brzuszki na maszynie z obciążeniem [...]

[...] progresji. naderwiesz miesien lub cos gorszego. mozesz dac w 1 cw 5 serii a w 2 4 serie lub w obudwu po 4. jak chcesz rozpietki to w progresji 10-8. a moge dac tutaj ze wyciskanie proste , skoks i wypychanie hantli wypychanie mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4x6. i staraj sie nie robic progresji schodzacej [...]

[...] 2 po 9, 3 po 10 i tak w kolko i kiedy wracam na 8powt to oczywiscie ciezar jest wiekszy) w Legs zamiast syzyfek dalbym 4-5 s prostowań z rampa 8 DZIEN RAMION SUPER SERIE 1. wyciskanie wąsko RAMPA 8 + uginanie ramion podchwytem RAMPA 8 2. młotki hantlami + Wyciskanie francuskie sztanga (tu nie wiem moze dac rampe 8 albo 10? czy dac jak nizej\/) [...]

zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

27.05 Cardio 40min naczczo PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni smith 85x6 ; 72,5x9 2. Wyciskanie hammer siedząc 90x5 ; 60x10 3. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej ławy) 110x6 ; 75x10 4. Rozpietki w bramie 25x7 ; 20x10 ; 18x11 5. Wznosy hantli bokiem stojąc 24x9 ; 20x12 ; 20x9 drop 10x8 6. Prostowanie linki zza glowy jednoracz 27x6 ; 20x10 7. [...]

8.11.2022 Masa dzień 122 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 1rącz 28x12 ; 24x15 ; 22x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni 95x7 ; 77,5x9 3. Wyciskanie hammer dodatni młotkowo 107,5x9 ; 80x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27x8 ; 22 x9 ; 16 x9 5. Dipsy triceps +18kg x7 ; +6kg x8 7. Prostowanie kablami oburącz 10,2x9 ; 7,9x10 ; 4,4 x17 8. Wznosy [...]

17.11.2022 Masa dzień 131 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 28x12 ; 24x15 ; 22x12 2. Wyciskanie smith skos dodatni 97,5x6 ; 80x9 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 110x8 ; 82,5x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27x7 ; 22 x8 ; 16 x9 5. Dipsy triceps +18kg x6 ; +6kg x7 6. Prostowanie z kablami oburącz 10,2 x8 ; 7,9 x10 ; 5,7x12 ; 5,7x12 7. [...]

DZIEŃ 10: PONIEDZIAŁEK – 28.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: Kark jeszcze trochę boli, ale postanowiłem wrócić do treningów na macie i systemu FBW. Kcal nie liczyłem. Żarcie tylko z wartościowych składników ;) TRENING: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 [...]

[...] hantli bokiem w gore 12x3 Unoszenie bokiem w gore na maszynie 3xMax -Serie łączone Face pull 12x4 Rozpietki w opadzie 10x4 PIATEK -Superserie uginanie ramion z hantlami 3x12 wyciskanie wasko 3x8 -Superserie uginanie chwytem mlotkowym 3x10 wyciskanie francuzki 3x 10 -Superserie(bardzo wolna faza negatywna) uginanie jednoracz na wyciagu 3x8 [...]

[...] więzadła. Więc będziesz juz czuł żeś rozgrzany a potem załóż na swój gryf ciężary i pakuj na siłe ( masa ci też przy okazji urośnie ). Pakuj ćwiczeniami złożonymi, czyli wyciskanie sztangi zza karku, z klatki - na bary, pakuj na triceps - francuz, no i zapodawaj na ławeczce wyciskanie sztangi na klate ile wlezie I NIEZAPOMINAJ O ODPOCZYNKU, [...]

Klatka WL 12x56kg 10x66kg 8x71kg 6x76kg WL hantlami neutral 12x16kg 12x16kg 12x16kg WL ze skosem dodatnim 12x56kg 10x60kg 8x65kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x5kg 10x5kg 10x5kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 12x10kg 12x10kg [...]

Klatka WL 12x58.5kg 10x68.5kg 8x73.5kg 5x82.5kg WL hantlami neutral 12x16kg 12x16kg 12x16kg WL ze skosem dodatnim 12x56kg 10x60kg 8x65kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x10kg 10x10kg 10x10kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu [...]

Klatka WL 12x58.5kg 10x68.5kg 8x73.5kg 6x80kg WL hantlami neutral 12x16kg 12x16kg 12x16kg WL ze skosem dodatnim 12x56kg 10x60kg 8x65kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x10kg 10x10kg 10x10kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu [...]

Klatka WL 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg WL hantlami neutral 12x16kg 12x16kg 12x16kg WL ze skosem dodatnim 12x56kg 10x60kg 8x65kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x10kg 10x10kg 10x10kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 12x10kg [...]

Klatka WL 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 12x16kg WL ze skosem dodatnim 12x56kg 10x60kg 8x65kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x10kg 10x10kg 10x10kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 15x30kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 12x10kg [...]

[...] na zdjeciu, zywo wygladam jak typowy przecinak ale dziekuje za opinie jeszcze jak tylko owana mi zgra to wrzuce foto plecow w dwoch roznych pozycjach 3.08.09 trening: wyciskanie sztangi nad siebie: 8x60kg 8x65kg 3x70kg (za krotkie przerwy robilem i dlatego ost seria tak slabo, mialo byc na 6 ruchow) unoszenie hantli na boki: 8x12kg 8x15kg [...]

18.09.09 zapomnialem wczoraj wrzucic ... trening: wyciskanie nad glowe stojac: 8x40kg 8x40kg 8x45kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x35kg unoszenie hantli bokiem siedzac: 8x9kg 8x11kg 8x13kg wyciskanie zza glowy (prowadnica): 8x62kg 8x72kg 8x82kg szrugsy silowe: 6x160/160/160kg trzymanie ciezaru: 20s120kg/160kg/200kg/200kg odczucia: [...]

7.10.09 trening: wyciskanie stojac: 8x40kg 8x45kg 6x50kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg unoszenie hantli na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 6x15kg wyciskanie sztangi zza glowy (prowadnica):8x72kg 8x82kg 6x82kg szrugsy hantlami: 12x42kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg szrgusy: 12x100kg 12x120kg 10x120kg odczucia: bylo naprawde git, czlowiek [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SZÓSTY• No dzisiaj w sumie nieźle ale pokarało mnie za brak dobrej rozgrzewki KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x44 12x36 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x40 12x42 rozpiętki skosem w górę 12x32(no tu przy ostatniej rozpietce coś przesunęło się w [...]